6 posilkow

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

04.11.2021 Czwartek - masa tydzień 2 Wstałem dziś jak nowonarodzony ;-D Raz dwa na cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x75kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg 3. [...]

05.11.2021 Piątek - masa tydzień 2 No to myślę, że macie całkiem ciekawy materiał na yt na temat dsip ;-D Sam osobiscie jestem zadowolony z tego pepka. Dziś standardowa rutyna - pobudka, cardio, trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg 2. [...]

06.11.2021 Sobota - masa tydzień 2 Dziś wyspalem się niesamowicie ;-D Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką [...]

08.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 3 Wstałem mega szybko, bo chciałem mieć badania raz dwa z głowy ;-D Także ogarnięte, teraz czekać na wyniki i zobaczymy co tam w trawie piszczy ;-D Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i [...]

11.11.2021 Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg [...]

12.11.2021 Piątek - masa tydzień 3 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D No i skończyło się - dzisiaj powrót do pracy, więc znowu witam się z rzeczywistością ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce [...]

13.11.2021 Sobota - masa tydzień 3 Pierwszy dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) [...]

18.11.2021 Czwartek - masa tydzień 4 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

22.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 5 Rutyna, rutyna ;-D Pobudka, cardio, szamka, trening i do roboty na 18.30 ;-D Dziś jakoś taki przybity cały dzień, trzeba się odmulić ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + [...]

23.11.2021 Wtorek - masa tydzień 5 No to wczoraj w robocie ogień ;-D Myślałem, że ręce mi odpadną, bo do przeniesienia i przerzucenia ponad 100 25kg worków cementu ;-D Dziś z rana wstałem, wykręciłem cardio i jakoś tak mało chęci na te nogi, ale zjadłem i pojechałem i nie żałuję niczego ;-D Co do tego patentu - Mariusz wspominał - kleik ryżowy + [...]

25.11.2021 Czwartek - masa tydzień 5 Znowu wczoraj ogień w pracy, ale za to coraz bliżej weekendu ;-D Wiec dziś rutynka - cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

01.12.2021 Środa - masa tydzień 6 No i grudzień rozpoczynam od offu od siłowego ;-D Tylko cardio, porobić szamę i do roboty, no i czuć już coraz bardziej te święta, a uwielbiam ten klimat, więc aż chce się żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

07.12.2021 Wtorek - masa tydzień 7 Koniec laby i dziś do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. [...]

09.12.2021 Czwartek - masa tydzień 7 Dobrze, że ostatnie 2 dni do roboty, bo już padam ;-D Już z samego rana jakiś taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]

13.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 8 Samopoczucie z rana mega średniawka, wczoraj ratowałem się theraflu itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | [...]

14.12.2021 Wtorek - masa tydzień 8 Samopoczucie dziś tragedia ciąg dalszy, chyba przeziębienie dopada mnie mocniej, ale ratuje sie jak tylko moge. Oczy łzawią, katar i kaszel, ledwo żywy ;-D Z rana cardio, potem pojechaliśmy z małym na szczepienie, to też trening nieco później po drugim posiłku. Ogólnie to trening wyszedł elegancki, ale teraz [...]